Recent Changes

Incearcati sa evitati cofeina, pe cat posibil (cafea, ceai, ciocolata si anumite bauturi si medicamente).
Inceracti aromoterapia! S-a demonstrat stiintific ca aromele ne influentaeaza starea de spirit, ne relaxeaza. Astfel este indicat sa incepeti dimineata cu arome de vanilie (este unul dintre cele mai puternice stimulente cerebrale) si menta (revigoreaza organismul) iar inainte de culcare sa va relaxati in arome de lavanda si tei.
3.Legaturi utile
http://www.5min.com/Video/Common-Causes-of-Fatigue-124974115
http://www.ehow.com/video_4399245_thinking-positive-reduce-fatigue-symptoms.html

6. Depresia: Tulburarea depresiva este o boala care afecteaza corpul, starea de spirit si gandurile. Ea influenteaza modul in care o persoana mananca, altereaza somnul, modifica maniera de percepere a celor din jur si a persoanei in cauza. Daca starea de oboseala persista mai multe saptamani, se recomanda consultarea unui medic.
7. Hipotiroidismul: este cea mai frecvent intalnita boala a tiroidei, care apare in momentul in care glanda nu reuseste sa produca o cantitate suficienta de hormoni tiroidieni. Deficitul hormonilor tiroidieni poate afecta aproape toate functiile organismului. Dintre simptomele afectiunii fac parte: oboseala, starea de slabiciune, durerile articulare, durerile si crampele musculare, sensibiliate la frig, constipatia, tegumente uscate, cefalee si menoragii.
8. 8. Consumul persoane.
9. 9. Afectiuni ale
10. Sindromul oboselii cornice: In cazul in care starea de oboseala dureaza mai mult de 6 luni si intervine in indeplinirea activitatilor de zi cu zi, este posibil ca acest lucru sa fie datorat sindromului oboselii cronice. Simptomele difera, insa cea mai frecventa este starea de epuizare inexplicabila.
2. Metode de inlaturare a oboselii
Intocmiti-va un program de somn! Recomandat este sa dormiti 7-8 ore pe noapte. Daca munciti prea mult si constatati ca nu reusiti sa dormiti 8 ore pe noapte, atunci organizati-va somnul astfel incat sa cuprindeti orele cele mai importante pentru odihna si regenerarea organismului, cele intre orele 22:00 si 01:00. Este indicat sa dormiti in fiecare zi intre aceleasi ore, astfel organismul invata ca la acele ore doarme si se pregateste cu cateva ore inainte de a va pune in pat de odihna, astfel ca somnul va prinde cu toate mecanismele de odihna pregatite.
Impotriva stresului puteţi încerca meditaţii, yoga sau relaxarea musculară progresivă. Aceasta implică seturi de contracţii şi relaxări musculare, începând cu degetele de la picioare, progresiv în sus, până la muşchii abdominali şi ai braţelor. Adiţional, puteţi încerca masajul şi aromoterapia, două dintre cele mai populare metode de combatere şi prevenire a oboselii şi a afecţiunilor asociate acesteia.
Daca sunteti supraponderal incearcati sa pierdeti cateva kilograme si renuntati la fumat. Daca suferiti de apnee in somn optati de asemenea pentru un dispozitiv CPAP care va va ajuta sa respirati mai usor in timpul noptii.
Mare atentie la alegerea alimentelor pentru micul dejun! Acestea trebuie sa contina proteine, carbohidrati complecsi (de ex: oua si paine integrala). Aceasta combinatie va va furniza energie pentru o perioada mai lunga de timp. Evitati mancarurile grele, prajiturile, cremele grase, frisca, torturile, mezelurile, mancarurile prajite sau cele de la fast-food
Anemia, o alta cauza a oboselii, este tratata in functie de cauza. Deficitul de fier, cea mai intalnita forma de anemie, poate fi tratat prin administrarea unor suplimente sau prin consumul de alimente bogate in fier (carne slaba, ficat, fasole, cereale).
Faceti miscare! Orice fel de sport ajuta, chiar si o plimbare de 30 de minute in aer liber.
Incearcati sa evitati cofeina, pe cat posibil (cafea, ceai, ciocolata si anumite bauturi si medicamente).
Inceracti aromoterapia! S-a demonstrat stiintific ca aromele ne influentaeaza starea de spirit, ne relaxeaza. Astfel este indicat sa incepeti dimineata cu arome de vanilie (este unul dintre cele mai puternice stimulente cerebrale) si menta (revigoreaza organismul) iar inainte de culcare sa va relaxati in arome de lavanda si tei.

Oboseala si metode de combatere a ei
Oboseala reprezinta o stare de slăbiciune generală datorată unui efort fizic sau intelectual intens.
1. 10 posibile cauze ale oboselii
1. Somnul insufficient: Motivul poate fi unul evident. Lipsa de somn este cea mai frecventa cauza a oboselii. Oamenii de stiinta cred ca adultii trebuie sa doarma intre 7-9 ore pe noapte, insa fiecare este diferit si poate avea nevoie de mai multe sau mai putine ore de somn.
2. Stresul: Cea de-a doua cauză majoră care provoacă oboseală este stresul şi răspunsul emoţional al fiecăruia la acesta. Deşi oamenii care suferă de oboseală nu sunt neapărat mai stresaţi decât ceilalţi, cu siguranţă că sunt mai sensibili la efectele acestei afecţiuni. Cercetările arată că emoţiile provocate de stres consumă resurse mari de energie.
3. Apnee in somn: Apneea este o intrerupere temporara a respiratiei. Persoanele care sufera de apnee in somn se opresc din respirat in mod repetat in timpul somnului, pentru intervale cuprinse intre cateva secunde si un minut sau chiar mai mult. Fiecare intrerupere te trezeste pentru un moment, insa este posibil sa nu constientizezi. Rezultatul: desi ai petrecut 8 ore in pat, nu ai dormit suficient si te vei trezi obosit.
4. Alimentatia insuficienta: Mesele sarace sunt o alta cauza evidenta a starii de oboseala. De asemenea, o posibila problema poate consta si in alegerea gresita a alimentelor consumate. Daca dimineata se consuma gogosi, nivelul de zahar va creste si va cobori rapid, dand o stare de epuizare.
5. Anemia: Anemia reprezinta una dintre cauzele principale ale oboselii la femei. Anemie inseamna prea putine globule rosii in sange care sa transporte oxigenul din plamani la tesuturi. Exista multe tipuri de anemie, fiecare provocata de alte dereglari, de gravitate variabila. Anemia poate fi o consecinta a dietei sarace in fier si vitamina B12 sau un semnal de alarma pentru o boala mai grava. Ca sa depistati adevarata cauza trebuie sa consultati un doctor. Este usor de diagnosticat printr-un simplu test de sange.
6. Depresia: Tulburarea depresiva este o boala care afecteaza corpul, starea de spirit si gandurile. Ea influenteaza modul in care o persoana mananca, altereaza somnul, modifica maniera de percepere a celor din jur si a persoanei in cauza. Daca starea de oboseala persista mai multe saptamani, se recomanda consultarea unui medic.
7. Hipotiroidismul: este cea mai frecvent intalnita boala a tiroidei, care apare in momentul in care glanda nu reuseste sa produca o cantitate suficienta de hormoni tiroidieni. Deficitul hormonilor tiroidieni poate afecta aproape toate functiile organismului. Dintre simptomele afectiunii fac parte: oboseala, starea de slabiciune, durerile articulare, durerile si crampele musculare, sensibiliate la frig, constipatia, tegumente uscate, cefalee si menoragii.
8. 8. Consumul de cofeina: Multi considera ca impotriva oboselii cafeaua este cel mai bun remediu. Cofeina este un stimulent si imbunatateste concentrarea in doze moderate. Cercetarile insa sugereaza ca o cantitate prea mare de cofeina poate da o stare de oboseala la anumite persoane.
9. 9. Afectiuni ale inimii: Starea de oboseala aparuta in timpul activitatilor de zi cu zi poate fi un semn ca inima are probleme. Daca se observa dificultate in efectuarea anumitor actiuni care nu au ridicat probleme pana in momentul respectiv, cel mai bine ar fi sa fie consultat un medic specialist.
10. Sindromul oboselii cornice: In cazul in care starea de oboseala dureaza mai mult de 6 luni si intervine in indeplinirea activitatilor de zi cu zi, este posibil ca acest lucru sa fie datorat sindromului oboselii cronice. Simptomele difera, insa cea mai frecventa este starea de epuizare inexplicabila.